07
Ene 19

Empezar a correr. El primer entrenamiento

Empezar a correr ya es una decisión firme. Llega el momento del primer entrenamiento. ¿Qué hacemos? ¿Cuánto y cómo correr? Aquí tienes las respuestas.

Entrenamiento para empezar a correr

Entrenamiento para empezar a correr

El primer entrenamiento para empezar a correr

Ya nos hemos decidido a empezar a correr. Tenemos las zapatillas y también tenemos la moral por las nubes. solo nos queda atarnos los cordones y salir a disfrutar de la calle.

Pero cuidado. Si no lo hacemos con planificación y de forma creciente estos días serán los primeros y los últimos pues nos cansaremos, lesionaremos, aburriremos y desanimaremos. Necesitamos un buen plan de entrenamiento para empezar a correr desde cero.

Es evidente que los primeros días Continue reading →


07
Ene 19

Calentamiento para correr

El calentamiento para correr es una de las cosas a las que debemos prestar especial atención. Los estiramientos para antes y después de correr son importantes también. Veamos cómo hacerlos.

Calentamiento para correr

Calentamiento para correr

Importancia del calentamiento para correr

Un deportista, independientemente del deporte que practique, debe realizar un calentamiento previo, en nuestro caso realizar un calentamiento para correr. Tenéis que tener en cuenta que el cuerpo va a pasar del reposo con 70 – 80 pulsaciones por minuto, a ponerse a una media de 160 – 170 pulsaciones. Este cambio brusco de pulsaciones es el reflejo de toda una serie de cambios musculares y fisiológicos que se producen en el organismo al empezar a correr.

En ambientes fríos es todavía más importante pues las articulaciones pueden estar entumecidas o dormidas y una actividad física repentina puede producir una lesión.

Además, nuestro cerebro también necesita adaptarse a la nueva tarea a realizar. Desconectar del estrés del trabajo y las obligaciones para pasar al modo de «actividad física» y bienestar. Comienza la liberación de endorfinas positivas.

Por todo ello el calentamiento para correr tiene que ser Continue reading →


02
Ene 17

La alimentación del corredor que empieza

La alimentación del corredor es esencial para lograr un buen rendimiento. Y esto es especialmente importante si queremos perder peso o empezar a correr.

La alimentación del corredor

La alimentación del corredor

La alimentación del corredor. Clave para el éxito

Vamos a repasar los aspectos fundamentales de la alimentación del corredor, ya sea cuando se busca el rendimiento o cuando se busca estar en forma, perder algo de peso o simplemente entretenimiento.

Es bien sabido que la alimentación que llevamos debe ser variada para funcionar correctamente, tanto para los deportistas como para los que no. Para que además sea efectiva, la alimentación del corredor, debe darse prioridad a la capacidad de asimilación; si esta falla estaremos desaprovechando los nutrientes y provocando problemas intestinales que pueden desembocar en carencias vitamínicas, retención de líquidos, fatiga general, daño hepático, pérdida de peso muscular…

A continuación se proponen, Continue reading →


08
Nov 16

11 Canciones para Correr

Estas 11 canciones para correr son perfectas para un rodaje o entrenamiento de una hora. ¿Qué escuchas tú cuando sales a correr?

Canciones para correr

Canciones para correr

Las 11 canciones para correr una hora

Volvemos a recomendarte canciones para correr. En una ocasión anterior os dimos la lista de las 10+1 canciones para empezar a correr. Pues ahora que ya eres capaz de hacer un rodaje o entrenamiento de 50 minutos o una hora te proponemos esta «playlist» de 54 minutos con las mejores 11 canciones para correr. Prepara el móvil o el mp3 y empieza a copiar.

Y si vas a salir a correr y no estás muy motivado, la primera canción que escuches puede marcar la diferencia y hacer que disfrutes del entrenamiento. Esta es nuestra propuesta.  Continue reading →


12
Ago 15

La hidratación del corredor. Bebe para correr

La hidratación del corredor es uno de los puntos más importantes al empezar a correr. Si esperas a tener sed para beber, estarás perdido. Especialmente en zonas de mucho calor. La hidratación del corredor comienza antes del entrenamiento.

La hidratación del corredor

La hidratación del corredor

La hidratación del corredor para mejorar el rendimiento

Al empezar a correr o tratar de mejorar el rendimiento solemos olvidar la importancia de la hidratación del corredor. No se trata solo de beber, sino de qué beber, cuando beber y cómo hacerlo para mejorar los resultados.

La hidratación del corredor es fundamental y adquiere todavía más importancia cuanto más calor, sol y humedad hay. Los órganos más sensibles a la deshidratación son los que mayor proporción de agua tienen (cerebro, hígado y músculo), apareciendo fatiga muscular, calambres musculares, agotamiento, pérdida de conocimiento e incluso la muerte.

Una pérdida de líquido excesiva (deshidratación) perjudica Continue reading →


04
Nov 14

10 + 1 Canciones para empezar a correr

Al empezar a correr solemos ir acompañados de música en nuestros auriculares. ¿Qué música escuchar al empezar a correr? Aquí tienes la selección de las 10+1 mejores canciones para escuchar corriendo.

Empezar a Correr con música

Empezar a Correr con música

Canciones para empezar a correr

No hay nada mejor al empezar a correr que escuchar música que transmita buenas sensaciones e insufle energía. David Ortega, corredor y miembro del grupo alicantino eXit te propone 11 temas ideales para calzarte unas zapatillas, empezar a correr y volar en el asfalto.

¿Qué canción escogemos para empezar nuestra sesión de running? ¿cuáles son las mejores canciones para empezar a correr? Esta es una importante elección ya que todos sabemos que una buena puesta en marcha es imprescindible para rendir durante la carrera. El estilo que más se puede ajustar a lo que buscamos es el electro funk. Y qué mejor para empezar a correr que una canción que nos dice constantemente que nos mantengamos en funcionamiento (keep on running). Así comienza nuestra lista de las 10+1 canciones para empezar a correr.

¡Llegó el momento de comenzar compañeros!

Las 10+1 canciones para empezar a correr

1. Cassius – Keep On Running
Para no decaer en nuestro empeño de ponernos las pilas necesitamos una canción pop que tenga un beat marcado y que su melodía nos transmita una especie de energía contenida. Un buen exponente de este tipo de sonido para empezar a correr puede ser el de los franceses Phoenix y su single más célebre.

2. Phoenix – Lisztomania
Cuando ya has dado tus primero pasos y Continue reading →


01
Sep 13

Empezar a correr, una buena decisión

Empezar a correr. Ese es tu objetivo y por eso está aquí. En esta página no vamos a venderte nada, tan solo pretendemos ayudarte a lograr tu objetivo: empezar a correr.

Empezar a correr

Empezar a correr

Empezar a correr. Un buen objetivo

Con el paso de los años las obligaciones personales, familiares y laborales, la rutina, la falta de tiempo, etc. hacen que ganemos peso, perdamos la forma y envejezcamos prematuramente. Empezar a correr supone una elección por cambiar todo eso y mejorar nuestra vida.

Empezar a correr nos ayudará a Continue reading →